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经过漫长的一周黎明时分起床准时上班或带孩子出门后，每个人唯一想做的就是周末睡个懒觉。但尽管感觉很好，但周六和周日早上多睡几个小时实际上并不是对健康最好的睡眠习惯。事实上，根据新的研究，它可能会对肠道微生物组的健康造成严重破坏。

伦敦国王学院发表在《欧洲营养杂志》上的 一项研究发现，不规律的睡眠时间与肠道健康的负面影响之间存在联系。即使睡眠模式看似很小的变化，比如工作日按闹钟早起，周末自然晚起，也会影响生物节律和新陈代谢，甚至可能对肠道细菌种类产生负面影响。

这项研究由近 1,000 名成年人组成，比较了保持规律睡眠时间(即每周每天在固定时间上床和起床)的参与者和不保持规律睡眠时间的参与者的血液、粪便和肠道细菌。

伦敦国王学院在该研究中 报告说：“研究人员发现，睡眠中点时间(睡眠时间和起床时间之间的中间点)仅 90 分钟的差异就与肠道微生物组组成的差异有关。”

“我们知道，睡眠的重大干扰，例如轮班工作，会对您的健康产生深远的影响。这是第一项研究表明，即使一周睡眠时间的微小差异也似乎与肠道细菌种类的差异有关，”该研究的资深作者温迪·霍尔博士说，她是国王学院生命课程与人口科学学院的营养科学读者。

研究指出，社交时差——当我们的睡眠时间在工作日和休息日之间波动时，我们的个人昼夜节律会发生变化——会导致对肠道不友好的饮食选择，例如更多的含糖饮料和更少的水果和蔬菜，这可以显着影响微生物组。事实上，这些时差反应参与者的许多标记都是负面健康结果的标记，例如炎症、代谢健康和心血管风险。

霍尔说：“其中一些关联与饮食差异有关，但我们的数据还表明，可能还涉及其他尚未可知的因素。” “我们需要干预试验来查明改善睡眠时间一致性是否可以导致肠道微生物组和相关健康结果的有益变化。”

那么，这对普通人意味着什么呢?为了您的内部生物钟和健康的肠道细菌，请尝试在一周中的每一天都在同一时间起床，尽可能频繁(或者至少不要过多改变您的日常生活)。您的起床时间越有规律，您的身体就越能在每晚同一时间感到疲倦和入睡。保持一致的就寝时间、良好的睡眠环境(舒适、超暗和凉爽)，并注意下午摄入咖啡因，以帮助您睡得更好。