孕期会对钙的需求增加，一旦缺乏不仅仅会影响自身健康，还会影响胎儿的生长发育。以下情况很可能是缺钙的征兆，孕妈们要注意。

夜晚小腿抽筋

孕中后期时，孕妈很容易出现这种情况，这很可能是因为体内缺钙，无法满足胎儿需求。

(资料图)

牙齿松动

孕期时，孕妈需要足够的钙与磷，这样才能满足胎儿需求。一旦缺乏，孕妈的牙齿容易出现松动情况，这时建议去医院检查，以免影响宝宝的正常发育。

骨盆疼痛

孕晚期，骨盆疼痛有可能是因为胎儿入盆的缘故，但还有可能是因为缺钙，如果是第二种情况，孕妈就要及时补钙。

那么孕期缺钙该如何补充呢？

多吃富含钙的食物

奶制品、坚果、芝麻酱、豆制品等富含钙元素，建议孕妈适当多吃一些。另外，还应确保饮食均衡，荤素要合理搭配，蔬菜、粗粮也要吃。此外，最好少吃菠菜、竹笋、苋菜等食物，这些食物中草酸、叶酸会影响钙物质的吸收，如果要吃，可以先在开水中焯一遍，去掉草酸等影响钙吸收的物质。

适当服用钙剂

当食物也不能满足孕妈对钙的需求时，那么孕妈可以在医生的指导下服用钙剂，钙剂中最好富含维生素D，促进钙物质吸收。

多晒太阳

维生素D对孕妈来说非常重要，因为它能促进钙物质吸收。如果天气良好，建议孕妈每天户外活动半个小时左右，这样就会合成维生素D。

适当运动

重庆安琪儿妇产医院妇产医生高雪清表示，有些孕妈在孕期虽然积极补钙，但是效果却不是很理想，可能是因为运动太少。运动不仅能促进钙物质吸收，还能让骨骼变得更紧密、强壮。

高雪清建议，孕妈们可以合理运动，多活动关节，进行肌肉拉伸或是力量练习，这能改善骨骼肌肉的营养状况，提高骨骼密度，预防骨质疏松。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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